Cada ano novo oferece um recome\u00e7o e novas oportunidades para conseguir se aprimorar e focar em si mesmo. Quer comer mais saud\u00e1vel? Se exercitar mais? Nutrir relacionamentos novos ou antigos? Tentar amenizar o estresse em casa ou no trabalho?
Todos esses esfor\u00e7os podem trazer benef\u00edcios a longo e curto prazo para a sa\u00fade. Mas, para ter sucesso nisso, existe uma chave de sucesso: dormir melhor. Segundo especialistas ouvidos pela CNN, estar com o descanso em dia melhora seu humor e energia, o que \u00e9 necess\u00e1rio para come\u00e7ar 2024 e conseguir realizar suas metas de ano novo.
A regra de ouro para voc\u00ea, de fato, descansar \u00e9 voc\u00ea conseguir dormir durante as quatro fases do sono de quatro a seis vezes durante a noite. Cada ciclo dura 90 minutos, ou seja, a maioria das pessoas precisam de sete a oito horas de sono ininterrupto para conseguir esse objetivo.
Parece dif\u00edcil e, de fato, \u00e9 mesmo para muita gente. A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode treinar o seu c\u00e9rebro para conseguir o sono dos justos.
Confira cinco passos baseados na ci\u00eancia para conseguir dormir melhor em 2024:
Crie uma rotina e n\u00e3o deixe ela de lado
Estabelece um hor\u00e1rio para acordar, mesmo aos finais de semana, nas f\u00e9rias ou ap\u00f3s ter dormido mal. A dica \u00e9 do psic\u00f3logo cl\u00ednico e especialista em sono Michael Grandner, que falou \u00e0 CNN. Segundo Grandner, se os hor\u00e1rios que voc\u00ea acorda mudam de um dia para o outro, seu ritmo de sono n\u00e3o ser\u00e1 previs\u00edvel e, assim, seu corpo n\u00e3o saber\u00e1 como responder quando voc\u00ea tentar dormir \u201cna hora certa\u201d.
\u201cO c\u00e9rebro gosta de regularidade e coisas previs\u00edveis\u201d, explica Grandner, que dirige uma pesquisa sobre sono e sa\u00fade na Univeridade do Arizona, al\u00e9m de uma cl\u00ednica de comportamento do sono na Banner-University Medical Center em Tucson. \u201cAcordar todos os dias na mesma hora, abrir a janela e se mover assim que voc\u00ea acordar vai fazer com que voc\u00ea tenha ritmo para o dia e ir\u00e1 aumentar sua energia.\u201d
Evite alguns tipos de comida e bebida
N\u00e3o pense que uma ta\u00e7a de vinho antes de dormir vai melhorar seu sono. O \u00e1lcool pode te ajudar a dormir, mas ir\u00e1 te manter preso nos est\u00e1gios de sono mais superficiais. Seu corpo precisa experimentar todos os tr\u00eas est\u00e1gios do sono \u2013 sono leve, REM ou fase do sonho, e sono profundo \u2013 para conseguir se recuperar totalmente.
Evitar cafe\u00edna durante o meio da tarde e comidas muito pesadas ou condimentadas pode ajudar tamb\u00e9m.
Pratique uma boa higiene do sono
Existem v\u00e1rias maneiras para treinar o seu c\u00e9rebro para dormir e continuar adormecido. Bons h\u00e1bitos incluem eliminar luzes de telas e barulhos, tomar um banho quente ou at\u00e9 fazer um pouco de yoga para relaxar. \u00c9 bom tamb\u00e9m manter o quarto frio e sem dispositivos eletr\u00f4nicos. Isso inclui evitar deixar a TV ligada para adormecer. Luzes que s\u00e3o emitidas por notebooks, celulares e televis\u00f5es interferem na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, que \u00e9 o horm\u00f4nio do sono.
A ci\u00eancia diz que \u00e9 melhor que a gente descanse em temperaturas geladas, entre 15 e 20\u00baC.
Fa\u00e7a do quarto um lugar sagrado
A cama deve ser usada para descansar e ter sexo. Embora alguns achem normal trabalhar na cama (principalmente com tantas pessoas trabalhando de casa) ou at\u00e9 jogar videogame na cama, fazer isso n\u00e3o ensina ao seu c\u00e9rebro que voc\u00ea est\u00e1 num local para descansar. Dessa forma, fica mais dif\u00edcil se programar para dormir.
A regra de ouro para dormir melhor
Existe mais uma recomenda\u00e7\u00e3o que Grandner garante que \u00e9 t\u00e3o efetivo em sua cl\u00ednica quanto m\u00e9dicos para dormir: \u201cA regra de ouro para dormir melhor que voc\u00ea pode dar para qualquer pessoa \u00e9 n\u00e3o deite na cama para ficar acordado em vez de dormir\u201d.
\u201cSe \u00e9 no meio da noite ou algumas horas antes do seu alarme tocar, se voc\u00ea est\u00e1 acordado h\u00e1 20 ou 30 minutos, levante e tente de novo\u201d, explica Grandner. \u201cTalvez voc\u00ea s\u00f3 precise de cinco minutos fazendo outra coisa para ficar com sono, ou talvez uma hora, mas n\u00e3o passe esse tempo deitado acordado na cama.\u201d
Por que isso \u00e9 t\u00e3o importante? Segundo o especialista, ao deitar na cama acordado o seu c\u00e9rebro cria essa associa\u00e7\u00e3o de que deitar na cama \u00e9 para ficar acordado \u2013 e n\u00e3o dormir. Isso pode at\u00e9 a levar a casos de ins\u00f4nia cr\u00f4nica. Em vez de se tornar um local para descanso, a cama se torna ent\u00e3o um lugar que faz voc\u00ea se sentir ansioso, que n\u00e3o te permite descansar e que te faz acordar mais cansado do que quando foi dormir.
Se mesmo ap\u00f3s essas dicas voc\u00ea ainda estiver com problemas para dormir, procure um m\u00e9dico especializado.<\/p>\n\n\n\n
Fonte Ag\u00eancia Brasil<\/p>\n\n\n\n
Cr\u00e9dito: Unsplash\/andisheh<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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