Ao envelhecer, o organismo sofre uma s\u00e9rie de altera\u00e7\u00f5es naturais que podem afetar diretamente na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Al\u00e9m disso, com a redu\u00e7\u00e3o do apetite \u2013 comum a partir da terceira idade \u2013 a ingest\u00e3o de vitaminas, minerais e macronutrientes essenciais para o corpo pode ser insuficiente, levando \u00e0 necessidade de incluir suplementos alimentares na dieta.
\u201cEsses suplementos podem ser adicionados na dieta do idoso sempre que a ingest\u00e3o de alimentos n\u00e3o seja adequada\u201d, afirma Andrea Marinho Marti, nutricionista respons\u00e1vel pelo Servi\u00e7o de Nutri\u00e7\u00e3o do Hospital Santa Paula.
A necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o durante o envelhecimento deve ser avaliada individualmente, por um profissional de sa\u00fade. \u00c9 ele quem vai definir qual \u00e9 o melhor suplemento para cada caso e as quantidades que devem ser consumidas diariamente para obter resultados positivos.
\u201cDe acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), as necessidades nutricionais de idosos devem ser avaliadas e definidas de forma individual, j\u00e1 que variam de uma pessoa para outra\u201d, enfatiza.
De maneira geral, os suplementos que podem auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade de idosos e garantir uma longevidade plena s\u00e3o:
Prote\u00ednas
As prote\u00ednas s\u00e3o macronutrientes que atuam diretamente na constru\u00e7\u00e3o muscular e isso \u00e9 fundamental na terceira idade. \u201cIdosos t\u00eam uma grande propens\u00e3o a diminui\u00e7\u00e3o da massa muscular e a perda da for\u00e7a, condi\u00e7\u00e3o conhecida como sarcopenia\u201d, explica Andrea.
Os suplementos a base de prote\u00ednas, como o Whey Protein (prote\u00edna do soro de leite) e prote\u00ednas vegetais (como ervilha e lentilha), podem ser inseridos em uma dieta para idoso, a fim de preservar a massa muscular, oferecendo mais for\u00e7a e prevenindo quedas, por exemplo.
Vitamina D
A vitamina D \u00e9 um dos nutrientes essenciais para a sa\u00fade. Ela ajuda a regular a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo pelo organismo e ajuda no fortalecimento de ossos. Justamente por esse benef\u00edcio, ela atua na preven\u00e7\u00e3o da osteoporose.
\u201cOs idosos tamb\u00e9m t\u00eam mais propens\u00e3o a ter a sa\u00fade \u00f3ssea comprometida, podendo levar \u00e0 osteoporose\u201d, salienta Andrea. A doen\u00e7a \u00e9 mais comum ap\u00f3s a menopausa, mas tamb\u00e9m afeta homens idosos, podendo aumentar as chances de fraturas \u00f3sseas.
Vitaminas do complexo B
\u201cAs vitaminas do complexo B, principalmente a B6 e a B12, est\u00e3o entre as necessidades nutricionais dos idosos\u201d, afirma a nutricionista. A vitamina B6 atua no metabolismo de prote\u00ednas, gorduras e a\u00e7\u00facares no organismo e contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso central.
J\u00e1 a vitamina B12 \u00e9 fundamental para a sa\u00fade do sistema cardiovascular, mas tamb\u00e9m auxilia nas fun\u00e7\u00f5es do sistema nervoso, j\u00e1 que est\u00e1 envolvida na produ\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas cerebrais. Segundo um estudo publicado no Neural Regeneration Research, a defici\u00eancia de B12 pode aumentar o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral).
Minerais (c\u00e1lcio, ferro e zinco)
\u201cAl\u00e9m das vitaminas, minerais como c\u00e1lcio, ferro e zinco podem ser utilizados como complemento da alimenta\u00e7\u00e3o do idoso\u201d, diz Andrea. O c\u00e1lcio, mineral mais abundante no corpo humano, \u00e9 essencial para o fortalecimento de ossos e dentes e, por isso, desempenha um papel importante na preven\u00e7\u00e3o da osteoporose, fraturas \u00f3sseas e perdas dent\u00e1rias.
J\u00e1 o ferro \u00e9 importante para a s\u00edntese da hemoglobina, prote\u00edna respons\u00e1vel pelo transporte de oxig\u00eanio pelos gl\u00f3bulos vermelhos. Esse mineral atua na preven\u00e7\u00e3o da anemia, que tamb\u00e9m costuma afetar idosos devido \u00e0 dificuldade de absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.
Por fim, o zinco atua diretamente no sistema imunol\u00f3gico, j\u00e1 que auxilia na matura\u00e7\u00e3o dos linf\u00f3citos, c\u00e9lulas de defesa do organismo. \u00c9 tamb\u00e9m na terceira idade que o organismo fica mais suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es, podendo evoluir para quadros graves de sa\u00fade.
\u00d4mega 3
O \u00f4mega 3 \u00e9 um dos nutrientes essenciais para a terceira idade. Alguns estudos sugerem que o maior consumo desse \u00e1cido graxo est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de Alzheimer. Isso porque o nutriente teria efeito neuroprotetor, al\u00e9m de poder atuar na melhora da fun\u00e7\u00e3o cognitiva.
Al\u00e9m disso, o \u00f4mega 3 tem efeito anti-inflamat\u00f3rio, podendo prevenir uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, incluindo condi\u00e7\u00f5es cardiovasculares, autoimunes e infecciosas.
A suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o substitui uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada
Apesar de a suplementa\u00e7\u00e3o auxiliar em muitos aspectos da sa\u00fade de idosos, ela n\u00e3o deve substituir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel. \u201c\u00c9 importante que haja o consumo de prote\u00ednas, como carnes, peixes, ovos, leite e derivados, alimentos com alto teor de fibras, como legumes e frutas, e baixo consumo de gorduras e a\u00e7\u00facares\u201d, orienta Andrea.<\/p>\n\n\n\n
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Fonte CNN Brasil<\/p>\n\n\n\n
Foto Hours\/GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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