Existem v\u00e1rios fatores que afetam a qualidade do sono todas as noites, entre eles, a escolha do travesseiro. Dormir com uma almofada que n\u00e3o seja adequada pode levar a dores de cabe\u00e7a e na coluna cervical, especialmente no pesco\u00e7o e nos ombros. Por isso, saber determinar qual \u00e9 o melhor produto \u00e9 essencial para acordar revigorado e sem inc\u00f4modos pelo corpo.
Diante de tantas op\u00e7\u00f5es, como saber qual a melhor? A primeira orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 escolher o modelo do travesseiro de acordo com a posi\u00e7\u00e3o que mais gosta de dormir. N\u00e3o existe nenhuma evid\u00eancia cient\u00edfica de que dormir de barriga para cima, de barriga para baixo ou de lado seja melhor ou pior para a coluna \u2013 essa escolha \u00e9 muito particular de cada pessoa. Ent\u00e3o, quando estiver preparado para adormecer, a dica \u00e9 passar alguns minutos deitado de costas, de lado e de bru\u00e7os para descobrir qual dessas posi\u00e7\u00f5es parece ser mais confort\u00e1vel.
\u201c\u00c9 importante saber a posi\u00e7\u00e3o que a pessoa dorme antes de comprar um travesseiro. Se ela dorme de lado, o tamanho adequado do travesseiro deve ser da altura entre a orelha e a parte lateral do ombro. Assim, vai alinhar com a coluna cervical de forma confort\u00e1vel. Se a pessoa dorme de barriga para cima ou de bru\u00e7os, precisar\u00e1 de um travesseiro um pouco mais baixo, razoavelmente plano, para fazer o alinhamento correto\u201d, explica Luciano Miller, ortopedista e cirurgi\u00e3o da coluna do Hospital Israelita Albert Einstein.
O m\u00e9dico acrescenta que existem alguns trabalhos que mostram que a escolha correta do travesseiro \u00e9 fundamental para a diminui\u00e7\u00e3o da dor cervical. Ele diz que o paciente que tem uma dor cervical cr\u00f4nica, mais relacionada \u00e0 postura, pode sentir dores no trap\u00e9zio, nos ombros ou na nuca e, se n\u00e3o houver altera\u00e7\u00f5es musculares ou compress\u00e3o de nervos, a escolha correta do travesseiro ajuda bastante na diminui\u00e7\u00e3o da dor.
\u201cPara pacientes que t\u00eam graus elevados de comprometimento da coluna por compress\u00e3o de nervos ou de discos, somente a escolha correta do travesseiro n\u00e3o vai fazer tanta diferen\u00e7a. Mas se a dor estiver somente relacionada \u00e0 postura, esses pacientes se beneficiam muito com o travesseiro correto\u201d, afirmou o cirurgi\u00e3o.
\u00c9 importante escolher o modelo em uma loja f\u00edsica para poder experiment\u00e1-lo e definir qual a pessoa se adapta melhor. Tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lido avaliar a estrutura e o material: se \u00e9 feito de plumas, de algod\u00e3o, se \u00e9 viscoel\u00e1stico, se \u00e9 multicamadas, se \u00e9 sint\u00e9tico, entre outras op\u00e7\u00f5es. O m\u00e9dico explica que n\u00e3o existe um melhor do que o outro \u2013 a escolha \u00e9 pessoal.
\u201cPor isso, recomendamos experimentar antes de comprar. Se ele tiver uma estrutura muito mole, por exemplo, por mais que ele tenha a altura adequada no momento da compra, ele pode afundar demais quando a pessoa deita e a coluna cervical n\u00e3o vai conseguir se manter alinhada\u201d, orientou. Isso porque a cabe\u00e7a de um adulto pesa de tr\u00eas a cinco quilos, ent\u00e3o, a estrutura do travesseiro precisa suportar esse peso.
Segundo Miller, os travesseiros que t\u00eam mais aceita\u00e7\u00e3o geralmente s\u00e3o os viscoel\u00e1sticos, por serem mais male\u00e1veis e se moldarem melhor \u00e0 cabe\u00e7a. Os multicamadas (que possuem op\u00e7\u00f5es de regulagem de altura) tamb\u00e9m s\u00e3o recomendados porque permitem que a pessoa encontre a altura ideal e v\u00e1 se adequando conforme o tempo e a posi\u00e7\u00e3o em que ela dorme. J\u00e1 no caso de op\u00e7\u00f5es de modelos feitos de espuma mais dura ou de mola ensacada, o ortopedista diz que \u00e9 preciso escolher a medida da altura correta porque eles deformam menos e, se forem muito altos, podem ser ruins para a pessoa dormir.
Quando \u00e9 a hora de trocar de travesseiro?
Depois de escolher o modelo que melhor se adequa \u00e0s necessidades pessoais, \u00e9 preciso ficar atento \u00e0 durabilidade do travesseiro \u2013 as estruturas costumam durar de tr\u00eas a cinco anos. Depois desse per\u00edodo, \u00e9 recomendado comprar um novo. Um dos sinais de que \u00e9 hora de trocar \u00e9 quando a pessoa consegue dobr\u00e1-lo ao meio ou precisa ficar arrumando o travesseiro com as m\u00e3os para conseguir apoiar a cabe\u00e7a corretamente.
\u201cDepois desse per\u00edodo, vale a pena trocar de travesseiro porque ap\u00f3s um tempo, com o uso, a estrutura original n\u00e3o se mant\u00e9m e vai perdendo o benef\u00edcio. Se a pessoa percebe que o travesseiro est\u00e1 deformando e n\u00e3o retorna \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original, j\u00e1 pode pensar em comprar um novo\u201d, refor\u00e7ou o ortopedista.
Al\u00e9m da quest\u00e3o da dor cervical, outro fator que importa na escolha do modelo de travesseiro est\u00e1 relacionado a poss\u00edveis alergias. \u201cQuando a pessoa dorme, pode sair secre\u00e7\u00e3o dos olhos, do nariz e da boca. Quando transpira, o suor vai para o travesseiro, que acaba se transformando em um grande dep\u00f3sito de \u00e1caros. Com os anos, uma porcentagem do peso dos travesseiros \u00e9 de \u00e1caros. Por isso, \u00e9 bom escolher o modelo mais adequado e trocar na hora certa\u201d, alertou.
Impacto na qualidade do sono tamb\u00e9m
Um bom travesseiro tamb\u00e9m tem impacto direto na qualidade do sono. O alinhamento correto da coluna vai ajudar a relaxar a musculatura e, consequentemente, a noite de sono ser\u00e1 melhor. \u201cQualquer item que esteja sobre a cama vai interferir na qualidade do sono. Pode ser o travesseiro, o cobertor, a densidade do colch\u00e3o. Mas, falando especificamente do travesseiro, \u00e9 importante que a pessoa use um que permita ficar numa posi\u00e7\u00e3o neutra e confort\u00e1vel [com a coluna alinhada]\u201d, disse a neurologista Let\u00edcia Soster, do Grupo M\u00e9dico Assistencial do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein.
Soster explicou que \u00e9 importante escolher o modelo adequado porque quanto mais profundo for o sono, menor a capacidade da pessoa reagir a momentos de inc\u00f4modo, entre eles, uma poss\u00edvel dor no pesco\u00e7o.
\u201cSe a pessoa dorme com um travesseiro que a incomoda s\u00f3 um pouco ou quase nada, ou que n\u00e3o a coloca numa posi\u00e7\u00e3o muito confort\u00e1vel, ou que a deixa com a cabe\u00e7a muito ca\u00edda, pode ser que durante o sono ela n\u00e3o sinta. Mas, ao acordar, vai sentir o efeito daquela posi\u00e7\u00e3o que n\u00e3o estava muito agrad\u00e1vel. Imagine isso acontecendo ao longo do tempo. Isso vai gerar dores e inc\u00f4modos e, muitas vezes, ela nem percebe de onde est\u00e1 vindo. E pode ser que venha do travesseiro\u201d, completou a neurologista.<\/p>\n\n\n\n
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CNN Brasil<\/p>\n\n\n\n
Foto Lumina Images\/Getty Images<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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