O \u00f4mega 3 \u00e9 um dos nutrientes mais importantes para o corpo humano devido as suas propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes, que, segundo diversos estudos, trazem melhorias para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, regulam o colesterol e ajudam a reduzir o decl\u00ednio cerebral que ocorre com o envelhecimento.
Por n\u00e3o ser produzido pelo organismo, esse \u00e1cido graxo precisa ser obtido na alimenta\u00e7\u00e3o ou por suplementa\u00e7\u00e3o.
\u201cA defici\u00eancia dessa subst\u00e2ncia pode estar associada \u00e0 menor capacidade de aprendizado, \u00e0 mem\u00f3ria e ao decl\u00ednio cognitivo. Dessa forma, o \u00f4mega 3 pode ajudar a proteger as c\u00e9lulas cerebrais e pode ter papel importante contra o c\u00e2ncer, asma, Alzheimer e doen\u00e7as autoimunes\u201d, detalha Uer\u00e1 do Couta, que \u00e9 nutricionista do Hospital do Servidor P\u00fablico Estadual (HSPE).
A quantidade ideal de \u00f4mega 3 a ser consumida varia conforme a idade, o sexo, estado de sa\u00fade e outros fatores. A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda o consumo de 500 miligramas a um grama por dia para adultos saud\u00e1veis.
Esse nutriente \u00e9 encontrado em diversos tipos de alimentos, como peixes e algumas sementes. Outros alimentos como nozes, am\u00eandoas e abacate tamb\u00e9m se oferecem boas concentra\u00e7\u00f5es de \u00f4mega 3.
\u201cEle \u00e9 encontrado em quantidades consider\u00e1veis em peixes como salm\u00e3o, anchova, sardinha e atum. Tamb\u00e9m pode ser encontrado em quantidade consider\u00e1veis em chias, linha\u00e7as, gr\u00e3os de soja e sementes de girassol\u201d, acrescenta Couta.
Veja os benef\u00edcios do \u00f4mega 3:
Sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o: reduz os triglicer\u00eddeos, diminui a press\u00e3o arterial e previne a forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos, protegendo contra doen\u00e7as cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais;
Fun\u00e7\u00e3o cerebral: melhora a mem\u00f3ria, o aprendizado e a concentra\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de reduzir o risco de doen\u00e7as neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson;
Sa\u00fade mental: combate a depress\u00e3o e a ansiedade, auxiliando no bem-estar emocional;
Inflama\u00e7\u00e3o: possui propriedades anti-inflamat\u00f3rias, ajudando a prevenir e controlar doen\u00e7as inflamat\u00f3rias cr\u00f4nicas como artrite reumatoide, asma e doen\u00e7as autoimunes;
Vis\u00e3o: protege a sa\u00fade dos olhos, prevenindo doen\u00e7as como a degenera\u00e7\u00e3o macular e a retinopatia diab\u00e9tica; e
Desenvolvimento fetal: \u00e9 essencial para o desenvolvimento do c\u00e9rebro e dos olhos do beb\u00ea durante a gesta\u00e7\u00e3o e a amamenta\u00e7\u00e3o.
O consumo de \u00f4mega 3 em doses adequadas, geralmente, \u00e9 seguro para a maioria das pessoas. No entanto, alguns efeitos colaterais leves podem ocorrer, como:
N\u00e1useas;
Diarreia;
Dor de est\u00f4mago; e
Sabor de peixe na boca.
Em alguns casos, o consumo excessivo de \u00f4mega 3 pode aumentar o risco de sangramentos, baixar a press\u00e3o arterial e interferir na a\u00e7\u00e3o de alguns medicamentos.
\u201cPessoas com dist\u00farbios hemorr\u00e1gicos, alergia a frutos-do-mar ou outras fontes de \u00f4mega 3, ou que estejam em tratamento com anticoagulantes, devem consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o de \u00f4mega 3\u201d, explica a nutricionista Regina Carralero.
\u00c9 importante consultar um m\u00e9dico ou nutricionista antes de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o com c\u00e1psulas de \u00f4mega 3, principalmente se o paciente tem algum problema de sa\u00fade ou estiver tomando medicamentos.<\/p>\n\n\n\n
foto digital\/GettyImages<\/p>\n\n\n\n
Fonte CNN Brasil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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