Talvez fosse correr com sua irm\u00e3 e seu pai at\u00e9 a porta de casa, pular na cama com amigos durante uma festa do pijama, jogar um esporte de equipe, andar de bicicleta pelo parque.
Para muitos, o v\u00ednculo entre exerc\u00edcio e alegria foi rompido e esquecido em algum momento no caminho para a vida adulta, deslocado pelas realidades e responsabilidades da vida di\u00e1ria. O movimento pode ter se transformado em algo mais obrigat\u00f3rio, j\u00e1 que precisamos fazer isso para otimizar nossa sa\u00fade ou entrar em forma. Ou pode ter se tornado muito demorado. Para alguns, pode at\u00e9 ter se tornado doloroso devido a les\u00f5es, doen\u00e7as ou ao passar do tempo.
Abandonamos o movimento por nossa pr\u00f3pria conta e risco, e em detrimento de nosso bem-estar. Estudos descobriram que o movimento \u2014 e seu primo mais desafiador e intencional, o exerc\u00edcio \u2014 n\u00e3o \u00e9 apenas ben\u00e9fico para a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m est\u00e1 intimamente associado ao estado mental e ao humor.
\u201cSempre digo que o exerc\u00edcio \u00e9 como uma dose intravenosa de esperan\u00e7a\u201d, disse a psic\u00f3loga Kelly McGonigal ao Chefe Correspondente M\u00e9dico da CNN, Dr. Sanjay Gupta, em seu podcast Chasing Life recentemente. \u201cE \u00e9 qualquer forma de movimento que voc\u00ea esteja disposto a fazer com qualquer parte do seu corpo que ainda consiga mover.\u201d
McGonigal \u00e9 autora de \u201cThe Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage\u201d (A Alegria do Movimento: Como o Exerc\u00edcio Nos Ajuda a Encontrar Felicidade, Esperan\u00e7a, Conex\u00e3o e Coragem). Instrutora de fitness em grupo e palestrante na Universidade de Stanford, ela tem usado o movimento e o exerc\u00edcio ao longo de sua vida para controlar sua pr\u00f3pria ansiedade e depress\u00e3o.
A psic\u00f3loga disse que o exerc\u00edcio permite a cria\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de mol\u00e9culas de \u201cesperan\u00e7a\u201d, tecnicamente chamadas de miosinas, durante as contra\u00e7\u00f5es musculares \u2014 por exemplo, quando nos exercitamos ou mesmo apenas nos movemos. Algumas dessas miosinas podem ter efeitos antidepressivos.
\u201cNossos m\u00fasculos fazem mais do que apenas mover nossos ossos ou estabilizar nosso esqueleto\u201d, disse ela. \u201cNossos m\u00fasculos s\u00e3o quase como \u00f3rg\u00e3os end\u00f3crinos. Eles fabricam essas mol\u00e9culas que podem ser liberadas na corrente sangu\u00ednea, que ent\u00e3o viajam pelo corpo e afetam todos os nossos \u00f3rg\u00e3os. Algumas delas podem atravessar a barreira hematoencef\u00e1lica e afetar o c\u00e9rebro, incluindo o humor, a sa\u00fade mental e a sa\u00fade cerebral.\u201d
O exerc\u00edcio permite que voc\u00ea veja seu corpo como um aliado, de acordo com McGonigal.
\u201cAcho que essa \u00e9 uma das partes mais legais da ci\u00eancia do movimento e do exerc\u00edcio, especialmente porque permite que sintamos que nosso corpo \u00e9 nosso amigo\u201d, disse ela. \u201c\u00c9 nosso parceiro, n\u00e3o algo que estamos tentando consertar ou controlar atrav\u00e9s do movimento.\u201d
McGonigal afirmou que muitos outros qu\u00edmicos cerebrais s\u00e3o liberados durante o exerc\u00edcio, o que pode afetar o estado mental de algu\u00e9m, resultando, por exemplo, em uma euforia de corredor, um estado de fluxo e at\u00e9 mesmo euforia.
\u201cNa verdade, h\u00e1 muitos tipos diferentes de estados cerebrais que voc\u00ea pode experimentar no movimento; n\u00e3o \u00e9 uma \u2018coisa\u2019 \u00fanica\u201d, disse ela. Voc\u00ea pode ouvir a discuss\u00e3o completa aqui.
O que voc\u00ea pode fazer para acessar a alegria durante o exerc\u00edcio e o movimento? McGonigal tem essas cinco dicas. Veja abaixo:
Leve seu treino para a rua
V\u00e1 para a natureza.
\u201cSabemos que formas conscientes de movimento, assim como mover-se ao ar livre na natureza, tendem a colocar o c\u00e9rebro em um estado de maior consci\u00eancia do momento presente, que se parece com vitalidade e conex\u00e3o com a vida\u201d, disse McGonigal.
\u201cAs pessoas muitas vezes sentem al\u00edvio da conversa interna e do estresse e das preocupa\u00e7\u00f5es. Est\u00e1 mudando quais sistemas do c\u00e9rebro est\u00e3o mais ativos e colocando voc\u00ea em um estado que se parece com medita\u00e7\u00e3o.\u201d
Aumente o volume
Coloque sua playlist favorita e comece a se mover.
\u201cSe voc\u00ea est\u00e1 fazendo um treino onde est\u00e1 ouvindo m\u00fasica que voc\u00ea ama, que \u00e9 de alta energia, est\u00e1 se movendo ao ritmo, e est\u00e1 fazendo coisas que realmente aumentam sua frequ\u00eancia card\u00edaca. Muitas vezes \u00e9 mais como euforia\u201d, disse ela. \u201cVoc\u00ea se sente incr\u00edvel, e voc\u00ea tem aquelas endorfinas, e essa qu\u00edmica cerebral tamb\u00e9m realmente ajuda voc\u00ea a se sentir conectado com outras pessoas.\u201d
Junte-se ao grupo
Ser social ajuda voc\u00ea a se exercitar.
\u201cTorne o movimento social. Sabemos que as pessoas formam amizades e comunidades de apoio atrav\u00e9s do movimento, seja treinamento de for\u00e7a ou corrida\u201d, disse McGonigal.
Hoje em dia, quem n\u00e3o poderia usar mais um amigo ou fonte de apoio? O exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajuda voc\u00ea a ser mais social.
\u201cAs pessoas que se exercitam relatam se sentirem menos solit\u00e1rias, relatam ter melhores relacionamentos com os outros e \u2014 por raz\u00f5es que v\u00e3o desde o bioqu\u00edmico e como a qu\u00edmica cerebral do exerc\u00edcio prepara voc\u00ea para ser mais social \u2014 para ser capaz de se conectar melhor com os outros,\u201d disse McGonigal.
\u201cSe voc\u00ea \u00e9 socialmente ansioso e se exercita, no final desse treino, voc\u00ea ser\u00e1 quase como uma vers\u00e3o mais extrovertida de si mesmo.\u201d
Volte ao b\u00e1sico
Encontre algo que voc\u00ea realmente goste de fazer.
\u201cPense em experi\u00eancias positivas que voc\u00ea teve com o movimento em sua vida\u201d, disse McGonigal. \u201cTalvez volte a algo que voc\u00ea sente falta ou encontre uma nova maneira de faz\u00ea-lo.\u201d
Tenha uma mentalidade de gratid\u00e3o
Enquanto voc\u00ea est\u00e1 se movendo, encontre maneiras de apreciar seu corpo por ser capaz de se mover, em vez de monitor\u00e1-lo.
Adote um \u201cajuste de mentalidade de, \u2018Uau, corpo \u2014 isso foi incr\u00edvel!\u2019 Ou \u2018Obrigado, corpo, por ter a energia para me permitir fazer isso\u2019\u201d, disse McGonigal.<\/p>\n\n\n\n
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Fonte CNN Btasil<\/p>\n\n\n\n
Foto andreswd\/Getty Images<\/p>\n\n\n\n
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