Apreciar as pequenas coisas da vida pode ter um impacto duradouro na sua sa\u00fade. Pesquisas anteriores mostraram que sentir gratid\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade f\u00edsica e o bem-estar emocional. Agora, um novo estudo descobriu que aqueles que experimentam mais gratid\u00e3o tamb\u00e9m t\u00eam um risco menor de morrer. Segundo especialistas, este \u00e9 o primeiro relat\u00f3rio a examinar os efeitos da gratid\u00e3o na longevidade.
Os pesquisadores usaram dados do Nurses\u2019 Health Study, que incluiu quase 50 mil mulheres entre 69 e 96 anos que completaram um question\u00e1rio de seis itens sobre gratid\u00e3o em 2016. Ao pedir que as participantes classificassem o quanto concordavam com afirma\u00e7\u00f5es como \u201cTenho muito na vida pelo que ser grata\u201d e \u201cSou grata a uma ampla variedade de pessoas\u201d, a equipe de pesquisa p\u00f4de determinar o percentual de mulheres com os maiores e menores sentimentos de gratid\u00e3o.
Quando os pesquisadores revisaram os dados tr\u00eas anos depois, descobriram que as mulheres com os maiores n\u00edveis de gratid\u00e3o apresentavam um risco 9% menor de morte por qualquer causa, incluindo doen\u00e7as cardiovasculares, c\u00e2ncer e condi\u00e7\u00f5es neurodegenerativas, de acordo com o estudo publicado em 3 de julho na revista JAMA Psychiatry.
\u201cA gratid\u00e3o \u00e9 poderosa: poderosa para a felicidade, poderosa para lidar com, pelo menos, sintomas depressivos mais leves, poderosa para melhorar a sa\u00fade, poderosa para proteger contra a morte prematura \u2014 e \u00e9 algo que qualquer pessoa pode fazer\u201d, diz o autor s\u00eanior do estudo, Tyler VanderWeele, que \u00e9 o professor do instituto John L. Loeb e Frances Lehman Loeb de Epidemiologia, na Escola de Sa\u00fade P\u00fablica T.H. Chan de Harvard, em Boston, nos Estados Unidos.
Durante os tr\u00eas anos de acompanhamento no estudo, houve 4.608 mortes entre as participantes \u2014 2.153 dessas foram de mulheres que relataram experimentar a menor quantidade de gratid\u00e3o, enquanto 1.273 mortes foram de mulheres que estavam no n\u00edvel intermedi\u00e1rio. Houve 1.182 mortes entre as mulheres que relataram a maior quantidade de gratid\u00e3o.
O estudo tamb\u00e9m descobriu que aquelas que relataram sentir mais gratid\u00e3o eram mais propensas a ser um pouco mais jovens, ter um parceiro, participar de grupos sociais ou religiosos, ou ter uma sa\u00fade geral melhor.
\u201cAcho que coisas que est\u00e3o indo bem na vida, seja a sa\u00fade ou os relacionamentos sociais de uma pessoa, v\u00e3o torn\u00e1-la mais grata\u201d, explica VanderWeele, que tamb\u00e9m \u00e9 diretor do Programa de Florescimento Humano, que visa estudar e promover o bem-estar humano, e codiretor da Iniciativa sobre Sa\u00fade, Espiritualidade e Religi\u00e3o em Harvard.
Para a an\u00e1lise da longevidade, os pesquisadores controlaram o grupo de dados comparando mulheres semelhantes que diferiam apenas em seus escores de gratid\u00e3o, segundo VanderWeele. Os cientistas tamb\u00e9m controlaram fatores como bem-estar psicol\u00f3gico, problemas de sa\u00fade e outros dados demogr\u00e1ficos, incluindo participa\u00e7\u00e3o social e religiosa.
\u201cAinda \u00e9 bastante significativo \u2014 mesmo depois de controlar a conex\u00e3o social e outros aspectos do bem-estar psicol\u00f3gico e uma s\u00e9rie de caracter\u00edsticas b\u00e1sicas de sa\u00fade, dinheiro, renda e assim por diante \u2014 voc\u00ea ainda encontra aquelas que s\u00e3o gratas versus aquelas que n\u00e3o s\u00e3o com cerca de 10% de redu\u00e7\u00e3o no risco de mortalidade\u201d, afirma VanderWeele. \u201cEssas outras coisas s\u00e3o importantes, mas n\u00e3o explicam todo o efeito da gratid\u00e3o.\u201d
Os autores observaram no estudo que as participantes eram principalmente mulheres brancas, mais velhas, nos Estados Unidos, e estudos futuros com uma amostra mais representativa seriam necess\u00e1rios para descobrir mais sobre os efeitos da gratid\u00e3o e da longevidade para outros grupos demogr\u00e1ficos.
Como praticar a gratid\u00e3o?
\u201cN\u00e3o \u00e9 completamente surpreendente para mim, dado o que sabemos sobre os benef\u00edcios para a sa\u00fade das emo\u00e7\u00f5es positivas de forma mais geral, que a disposi\u00e7\u00e3o de uma pessoa para a gratid\u00e3o possa realmente, at\u00e9 mesmo, prolongar sua vida\u201d, afirma Philip Watkins, professor de psicologia na Universidade Eastern Washington e autor do livro \u201cGratitude and the Good Life: Toward a Psychology of Appreciation\u201d (\u201cGratid\u00e3o e a Boa Vida: Rumo a uma Psicologia da Aprecia\u00e7\u00e3o\u201d, em tradu\u00e7\u00e3o livre do ingl\u00eas).
Pesquisas descobriram que a gratid\u00e3o beneficia a felicidade e o florescimento dos indiv\u00edduos, segundo Watkins, que n\u00e3o esteve envolvido no novo estudo.
Ter mais gratid\u00e3o tem sido associado a melhorar a sa\u00fade f\u00edsica, como fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, baixar a press\u00e3o arterial e beneficiar o cora\u00e7\u00e3o. Aqueles que s\u00e3o mais gratos tamb\u00e9m tendem a ter uma melhor noite de sono e ter maior autoestima e n\u00edveis mais baixos de ansiedade, estresse e depress\u00e3o.
Embora o novo estudo tenha examinado pessoas que s\u00e3o naturalmente mais gratas, existem maneiras de praticar mais gratid\u00e3o no dia a dia, segundo Emiliana Simon-Thomas, diretora cient\u00edfica do Greater Good Science Center \u2014 um instituto de pesquisa que estuda a psicologia, sociologia e neuroci\u00eancia do bem-estar \u2014 na Universidade da Calif\u00f3rnia, Berkeley, nos EUA.
\u201c\u00c9 muito importante para cada indiv\u00edduo come\u00e7ar a partir de um lugar de sua pr\u00f3pria zona de conforto\u201d, explica Simon-Thomas, que n\u00e3o esteve envolvida no novo estudo. \u201c\u00c9 injusto exigir gratid\u00e3o de algu\u00e9m se estiver se sentindo particularmente empobrecido. Mas n\u00e3o \u00e9 injusto apontar alguns dos fatores simples, f\u00e1ceis e imediatos que s\u00e3o realmente uma fonte de bondade\u201d.
\u201cPode ser [t\u00e3o simples quanto] sentir o sol quente atrav\u00e9s de uma janela em seu ombro \u2014 \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de realmente notar que h\u00e1 coisas ao seu redor, mesmo em momentos dif\u00edceis\u201d, acrescenta.
Existem tr\u00eas estrat\u00e9gias que Simon-Thomas recomenda para aqueles que desejam implementar mais sentimentos de gratid\u00e3o. Primeiro, mantenha um di\u00e1rio de gratid\u00e3o onde voc\u00ea pode escrever algumas coisas pelas quais \u00e9 grato, \u201cseja uma m\u00e1quina de lavar em sua casa, ou luz el\u00e9trica, ou a oportunidade de fazer uma viagem de acampamento com amigos \u2014 a lista pode continuar\u201d, diz.
Outra maneira de praticar a gratid\u00e3o \u00e9 escrevendo cartas para outras pessoas que tiveram um impacto positivo em sua vida; o senso de gratid\u00e3o \u00e9 ainda mais pronunciado quando essas cartas s\u00e3o entregues \u00e0 outra pessoa, disse Simon-Thomas.
Uma terceira maneira de sentir mais gratid\u00e3o \u00e9 ser mais espec\u00edfico ao agradecer \u2014 quando algu\u00e9m lhe traz um caf\u00e9 para come\u00e7ar o dia, em vez de apenas dizer \u201cObrigado\u201d, tente estender para algo como: \u201cEu realmente aprecio que voc\u00ea tenha me trazido um caf\u00e9 hoje, sei que voc\u00ea tem muitas outras coisas para fazer\u2026 e eu consegui fazer muitas coisas, porque voc\u00ea me trouxe um caf\u00e9\u201d, sugere Simon-Thomas.
N\u00e3o h\u00e1 um consenso claro sobre com que frequ\u00eancia algu\u00e9m deve praticar a gratid\u00e3o, segundo Simon-Thomas. Ela recomenda experimentar diferentes m\u00e9todos para ver o que \u00e9 mais adequado para voc\u00ea.
Praticar a gratid\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas fundamental para a sa\u00fade e o bem-estar, mas tamb\u00e9m \u00e9 importante tentar ser mais grato porque \u00e9 uma boa virtude e pode afetar positivamente seus relacionamentos, diz Watkins.
Ter mais gratid\u00e3o tamb\u00e9m tem sido associado a ser mais otimista em geral, e as pessoas que expressam n\u00edveis mais altos de gratid\u00e3o tendem a procurar mais o lado bom da vida, acrescenta.
\u201cA pesquisa mostra que temos muito mais coisas boas acontecendo conosco do que coisas ruins, mas nos concentramos muito facilmente nas coisas ruins\u201d, diz Watkins. \u201cAcho que essa \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais a gratid\u00e3o\u2026 e ser uma pessoa grata \u00e9 t\u00e3o importante, porque nos ajuda a ter uma vis\u00e3o mais equilibrada da vida.\u201d<\/p>\n\n\n\n
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Fonte CNN Brasil<\/p>\n\n\n\n
FG Trade\/GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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