Emagrecer, refor\u00e7ar a musculatura, fortalecer os ossos, aumentar a flexibilidade e a mobilidade, elevar a capacidade pulmonar, melhorar o sono, prevenir doen\u00e7as\u2026 a lista de benef\u00edcios proporcionados pela pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas parece n\u00e3o ter fim \u2014 e se elas acontecerem ao ar livre, melhor ainda.
De acordo com um estudo publicado no American Journal of Lifestyle Medicine, ambientes externos estimulam mais as pessoas a se movimentarem e melhoram, entre outras coisas, a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, a resili\u00eancia do organismo em rela\u00e7\u00e3o aos efeitos do clima e o controle da dor.
Quem se exercita ao ar livre tamb\u00e9m v\u00ea ganhos na fun\u00e7\u00e3o cognitiva, fica mais bem-humorado, menos ansioso, sente mais bem-estar, tem redu\u00e7\u00e3o do estresse se sente mais feliz.
Esses benef\u00edcios tamb\u00e9m s\u00e3o percebidos por quem se exercita em geral, mas s\u00e3o ampliados para a turma que escolhe locais abertos. \u201cDe fato, evid\u00eancias cient\u00edficas demonstram que realizar atividades f\u00edsicas ao ar livre proporciona ganhos mais acentuados, em especial em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 cogni\u00e7\u00e3o, envolvendo aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria no trabalho, e percep\u00e7\u00e3o de bem-estar, em compara\u00e7\u00e3o com as atividades f\u00edsicas feitas em ambientes fechados\u201d, afirma o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Brendo Faria Martins, especialista em fisiologia do exerc\u00edcio do Espa\u00e7o Einstein de Esporte e Reabilita\u00e7\u00e3o, do Hospital Israelita Albert Einstein.
Entre as explica\u00e7\u00f5es para isso est\u00e1 o fato de que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar e ao ambiente natural elevam a satisfa\u00e7\u00e3o e a energia e aumentam os n\u00edveis de vitamina D, que ajuda a regular subst\u00e2ncias como a serotonina, neurotransmissor relacionado ao humor e ao bem-estar. Al\u00e9m disso, a varia\u00e7\u00e3o de terreno e o contato com a natureza proporcionam um desafio adicional, o que torna a atividade mais envolvente e pode, inclusive, fazer a pessoa tomar gosto por exerc\u00edcios.
O mesmo vale para quem vive em cidades grandes. \u201cIntegrar exerc\u00edcios ao ar livre na rotina di\u00e1ria, como ir caminhando ou pedalando ao trabalho, \u00e9 uma maneira pr\u00e1tica e eficaz de manter-se ativo e obter todos esses benef\u00edcios, mesmo quando o tempo dispon\u00edvel para os treinos \u00e9 limitado\u201d, sugere o m\u00e9dico do esporte e ortopedista Thiago Viana, membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte (SBMEE) e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
Mas, para que os ganhos sejam consistentes, \u00e9 importante manter a const\u00e2ncia dos exerc\u00edcios e, nesse caso, o clima pode ser um problema: condi\u00e7\u00f5es como chuva, frio ou calor intensos podem tornar a malha\u00e7\u00e3o ao ar livre menos atraente e at\u00e9 insegura.
Para que isso n\u00e3o afete a regularidade e a qualidade da pr\u00e1tica, \u00e9 importante ter planos alternativos para dias de condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas desfavor\u00e1veis, como ir \u00e0 academia ou ter equipamentos em casa. \u201cAl\u00e9m disso, d\u00e1 para optar por atividades que n\u00e3o requerem muito espa\u00e7o, nem acess\u00f3rios, como calistenia, ioga, pilates ou treinos de circuito\u201d, prop\u00f5e Viana.
Tamb\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel fazer uma programa\u00e7\u00e3o semanal flex\u00edvel de exerc\u00edcios, considerando as altera\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas e incluindo dias de recupera\u00e7\u00e3o ou treinos leves quando o clima n\u00e3o estiver favor\u00e1vel.
Cuidados pr\u00e1ticos
A seguran\u00e7a \u00e9 um ponto de aten\u00e7\u00e3o na malha\u00e7\u00e3o ao ar livre. \u201cAo sair para praticar algum esporte \u00e9 importante informar outra pessoa sobre a rota e o hor\u00e1rio estimado de volta, garantindo que algu\u00e9m saiba o plano de exerc\u00edcios e onde provavelmente voc\u00ea estar\u00e1 caso demore mais do que o esperado para voltar\u201d, sugere Martins. Al\u00e9m de um contato de emerg\u00eancia, procure tamb\u00e9m escolher locais conhecidos e bem iluminados, especialmente ao exercitar-se em hor\u00e1rios menos convencionais.
Outra dica \u00e9 ficar de olho no piso do local onde vai fazer atividade f\u00edsica. Isso porque, al\u00e9m de ter mais impacto ao ar livre, o ch\u00e3o tende a ser irregular e cheio de obst\u00e1culos como ra\u00edzes de \u00e1rvores, que podem provocar acidentes. Se for suar a camisa perto de ruas movimentadas, o ideal \u00e9 usar roupas e acess\u00f3rios reflexivos para n\u00e3o passar despercebido. Tamb\u00e9m \u00e9 interessante fugir de locais com muita polui\u00e7\u00e3o.
\u201cPara as pessoas com dores durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 recomendado tomar algumas precau\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, como evitar superf\u00edcies irregulares e optar por terrenos nivelados para reduzir o estresse sobre as articula\u00e7\u00f5es. O melhor \u00e9 escolher rotas com menor inclina\u00e7\u00e3o, pois subidas e descidas acentuadas podem aumentar o inc\u00f4modo nessas partes do corpo\u201d, afirma Martins. Isso tamb\u00e9m vale para idosos: fortalecer a musculatura e fazer atividades que melhoram o equil\u00edbrio ajuda a preparar o corpo, prevenindo les\u00f5es.
Por fim, evite os hor\u00e1rios de pico de calor no ver\u00e3o, passe protetor solar (mesmo quando o tempo estiver encoberto ou frio), use roupas adequadas \u00e0 temperatura e, claro, n\u00e3o deixe de fazer uma boa hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
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Fonte CNN Brasil<\/p>\n\n\n\n
Foto Getty Imagens <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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