{"id":7660,"date":"2025-08-27T22:48:31","date_gmt":"2025-08-27T22:48:31","guid":{"rendered":"https:\/\/revisaonews.com.br\/?p=7660"},"modified":"2025-08-27T22:48:32","modified_gmt":"2025-08-27T22:48:32","slug":"conheca-quatro-habitos-para-um-sono-tranquilo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revisaonews.com.br\/?p=7660","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a quatro h\u00e1bitos para um sono tranquilo"},"content":{"rendered":"\n<p>O ronco \u00e9 um problema comum, mas que vai muito al\u00e9m de um simples inc\u00f4modo noturno. De acordo com uma pesquisa da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, 40% da popula\u00e7\u00e3o adulta sofre com o problema. Os ru\u00eddos durante o sono podem resultar em noites mal dormidas, fadiga diurna, queda no desempenho e, em alguns casos, at\u00e9 mesmo estarem associados a problemas mais graves. Diante disso, surge a pergunta: como parar de roncar?<br>Para o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, especialista em Medicina do Sono e diretor do Laborat\u00f3rio do Sono do InCor (Instituto do Cora\u00e7\u00e3o do Hospital das Cl\u00ednicas), algumas a\u00e7\u00f5es simples, mas eficazes podem ser aplicadas para evitar que o problema se agrave.<br>Causas do ronco<br>De acordo com Lorenzi, o ronco \u00e9 causado por uma obstru\u00e7\u00e3o da via a\u00e9rea superior na regi\u00e3o da faringe, na \u00e1rea da garganta. Ele pode ocorrer por alguns fatores espec\u00edficos, por exemplo, a anatomia dessa parte do corpo.<br>\u201cAs causas do ronco est\u00e3o relacionadas a uma anatomia desfavor\u00e1vel, ou seja, uma via a\u00e9rea estreita na regi\u00e3o da garganta. Um dos fatores que podem agravar esse estreitamento \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o ao dormir. Quando a pessoa est\u00e1 de barriga para cima, h\u00e1 maior tend\u00eancia ao ronco do que quando dorme de lado. Isso acontece porque, nessa posi\u00e7\u00e3o, a l\u00edngua tende a cair para tr\u00e1s em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parede da faringe, reduzindo ainda mais o espa\u00e7o para a passagem do ar\u201d, destaca o especialista.<br>Outra caracter\u00edstica que pode influenciar na ocorr\u00eancia do ronco \u00e9 a obesidade, de acordo com o pneumologista. O m\u00e9dico afirma que o aumento de peso tem rela\u00e7\u00e3o direta com a possibilidade de a via a\u00e9rea superior ficar mais estreita, devido ao ac\u00famulo de gordura.<br>\u201cO ganho de peso n\u00e3o acontece apenas de forma externa: ele tamb\u00e9m afeta estruturas internas. A l\u00edngua, por exemplo, \u00e9 um m\u00fasculo que pode acumular gordura, assim como a regi\u00e3o da faringe. Esse ac\u00famulo reduz o espa\u00e7o dispon\u00edvel para a passagem do ar durante o sono, favorecendo o surgimento do ronco\u201d, explica Lorenzi.<br>Ainda, a obstru\u00e7\u00e3o nasal tamb\u00e9m pode contribuir para o ronco. O m\u00e9dico especialista explica que quando o nariz est\u00e1 obstru\u00eddo, a pessoa tende a respirar pela boca. Esse movimento desloca a base da l\u00edngua para tr\u00e1s, aumentando a chance de ronco. O ideal \u00e9 que a l\u00edngua permane\u00e7a posicionada no c\u00e9u da boca, logo atr\u00e1s dos dentes incisivos superiores, o que ajuda a manter a via a\u00e9rea mais est\u00e1vel durante o sono.<br>4 maneiras comprovadas de parar de roncar<br>Geraldo Lorenzi Filho aponta algumas medidas cientificamente comprovadas para reduzir ou at\u00e9 eliminar o ronco. Algumas delas podem ser adotadas imediatamente e j\u00e1 trazerem resultados percept\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Dormir de lado<br>A posi\u00e7\u00e3o ao dormir tem grande influ\u00eancia sobre o ronco. De barriga para cima, a l\u00edngua tende a cair para tr\u00e1s, em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parede da faringe, estreitando ainda mais a passagem de ar. Dormir de lado ajuda a estabilizar a l\u00edngua e manter a via a\u00e9rea mais livre. Uma dica que o especialista d\u00e1 \u00e9 usar um travesseiro mais alto, que sustente bem a cabe\u00e7a, e colocar outro entre as pernas para manter o corpo alinhado durante a noite.<\/li>\n\n\n\n<li>Buscar perder de peso<br>A obesidade \u00e9 um fator muito associado ao ronco. O excesso de gordura na l\u00edngua e na regi\u00e3o da faringe reduz o espa\u00e7o para a passagem do ar. Segundo Dr. Lorenzi, estudos mostram que, a cada 10% de perda de peso, a apneia do sono melhora em cerca de 26% a 30%. Isso tamb\u00e9m vale para o ronco: emagrecer pode trazer uma melhora significativa.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar \u00e1lcool ou subst\u00e2ncias relaxantes<br>O consumo de bebidas alco\u00f3licas ou de certos medicamentos relaxantes antes de dormir aumenta o risco de ronco. Isso acontece porque essas subst\u00e2ncias relaxam excessivamente a musculatura da garganta, facilitando a obstru\u00e7\u00e3o da via a\u00e9rea. Evitar o \u00e1lcool, especialmente nas horas que antecedem o sono, pode fazer diferen\u00e7a na redu\u00e7\u00e3o do ronco.<\/li>\n\n\n\n<li>Exercitar a garganta<br>Assim como qualquer outro m\u00fasculo do corpo, a musculatura da garganta pode ser fortalecida com exerc\u00edcios. Atividades indicadas por fonoaudi\u00f3logos ajudam a tonificar a regi\u00e3o, evitando o relaxamento excessivo que favorece o ronco. Lorenzi explica que essa pr\u00e1tica reduz o problema e pode melhorar casos de apneia leve e at\u00e9 moderada. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos no dia a dia tamb\u00e9m auxilia, j\u00e1 que contribui para a substitui\u00e7\u00e3o de massa gorda por massa magra.<br>\u00c9 importante lembrar que dormir bem \u00e9 essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. O ronco n\u00e3o deve ser visto apenas como um detalhe sem import\u00e2ncia, mas como um sinal de que algo pode estar comprometendo a qualidade do sono. Se as medidas aqui indicadas n\u00e3o funcionarem, \u00e9 fundamental buscar ajuda m\u00e9dica especializada em sono.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Fonte CNN Brasil<\/p>\n\n\n\n<p>Foto Pexels<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ronco \u00e9 um problema comum, mas que vai muito al\u00e9m de um simples inc\u00f4modo noturno. De acordo com uma pesquisa da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, 40% da popula\u00e7\u00e3o adulta sofre com o problema. 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