{"id":7732,"date":"2025-09-14T20:07:18","date_gmt":"2025-09-14T20:07:18","guid":{"rendered":"https:\/\/revisaonews.com.br\/?p=7732"},"modified":"2025-09-14T20:07:19","modified_gmt":"2025-09-14T20:07:19","slug":"conheca-os-beneficios-do-alongamento-e-como-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revisaonews.com.br\/?p=7732","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os benef\u00edcios do alongamento e como praticar"},"content":{"rendered":"\n<p>O alongamento faz parte do vocabul\u00e1rio de quem frequenta academias e est\u00fadios de pilates, mas tamb\u00e9m pode \u2014 e deve \u2014 ser incorporado ao dia a dia de pessoas que n\u00e3o t\u00eam rotina de treinos. Trata-se de uma pr\u00e1tica simples e acess\u00edvel que pode ser aprendida em aulas espec\u00edficas, em modalidades como ioga, ou mesmo em orienta\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas de profissionais da sa\u00fade.<br>Embora pare\u00e7a apenas \u201cesticar o corpo\u201d, o alongamento tem impacto direto na flexibilidade, na postura, na circula\u00e7\u00e3o e at\u00e9 na preven\u00e7\u00e3o de dores musculares. Os exerc\u00edcios, que podem ser feitos de forma est\u00e1tica ou din\u00e2mica, duram em m\u00e9dia de 15 a 30 segundos por grupo muscular, e podem ser adaptados conforme a idade, a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e o objetivo de cada pessoa.<br>Ainda assim, permanecem muitas d\u00favidas: \u00e9 melhor alongar antes ou depois do treino? Quem n\u00e3o se exercita tamb\u00e9m precisa se alongar? E qual a diferen\u00e7a pr\u00e1tica entre o alongamento est\u00e1tico e o din\u00e2mico? Para esclarecer essas e outras quest\u00f5es, especialistas ouvidos pela Ag\u00eancia Einstein explicam os reais benef\u00edcios da pr\u00e1tica e os cuidados para incorpor\u00e1-la de forma segura e eficaz \u00e0 rotina.<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do alongamento?<br>Um dos principais focos desse tipo de exerc\u00edcio \u00e9 a melhora da flexibilidade, ou seja, a capacidade de realizar movimentos com grandes amplitudes. Isso est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 autonomia funcional, inclusive na velhice, ao bem-estar e \u00e0 sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es. Mas, os ganhos que ele oferece v\u00e3o al\u00e9m: ainda melhora a circula\u00e7\u00e3o, o relaxamento, a percep\u00e7\u00e3o corporal, diminui rigidez muscular e a previne dores.<br>\u201cTamb\u00e9m podemos citar a contribui\u00e7\u00e3o para a postura e para a realiza\u00e7\u00e3o de movimentos mais eficientes no dia a dia e nos treinos\u201d, acrescenta o m\u00e9dico do esporte e fisiatra Fabr\u00edcio Buzatto, do Hospital Universit\u00e1rio da Universidade Federal do Esp\u00edrito Santo.<br>Vale ressaltar que n\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica obrigat\u00f3ria para todos. \u201cMas, ela tem um impacto positivo, especialmente quando bem planejada\u201d, complementa o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Everton Crivoi do Carmo, respons\u00e1vel pela prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica no Espa\u00e7o Einstein Esporte e Reabilita\u00e7\u00e3o, do Einstein Hospital Israelita.<\/li>\n\n\n\n<li>Devem ser feitos antes ou depois do treino de for\u00e7a? Ou o ideal \u00e9 uma aula separada?<br>Segundo o especialista do Espa\u00e7o Einstein, a ci\u00eancia j\u00e1 tem uma boa resposta para essa quest\u00e3o. \u201cAntes do treino de for\u00e7a, os alongamentos est\u00e1ticos de longa dura\u00e7\u00e3o e intensos n\u00e3o s\u00e3o recomendados. Se forem usados, devem ser curtos e din\u00e2micos, funcionando como uma estrat\u00e9gia de aquecimento e preparo da musculatura\u201d, explica.<br>Ap\u00f3s o treino os movimentos n\u00e3o reduzem a dor muscular tardia, a famosa dor do dia seguinte, nem evitam les\u00f5es, mas podem proporcionar relaxamento e estimular a circula\u00e7\u00e3o. J\u00e1 as aulas exclusivas de alongamento ou modalidades que trabalham esse aspecto, como ioga ou pilates, s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para quem tem pouca flexibilidade ou sente muita rigidez.<\/li>\n\n\n\n<li>O que \u00e9 alongamento din\u00e2mico? Quando ele \u00e9 indicado?<br>Diferente do alongamento est\u00e1tico, em que o corpo permanece em uma posi\u00e7\u00e3o fixa para esticar determinado m\u00fasculo \u2014 geralmente indicado para momentos fora do treino \u2014, o alongamento din\u00e2mico envolve movimentos controlados e repetitivos. Esse tipo de pr\u00e1tica aumenta o fluxo sangu\u00edneo, eleva a temperatura e a oxigena\u00e7\u00e3o muscular, al\u00e9m de melhorar a mobilidade, preparando o corpo para a atividade f\u00edsica e reduzindo o risco de les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Mesmo quem n\u00e3o faz atividades f\u00edsicas constante pode se beneficiar com o alongamento?<br>Sim. Mesmo quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito de se exercitar pode perceber ganhos na qualidade de vida, como melhora na circula\u00e7\u00e3o, maior facilidade para realizar movimentos do dia a dia \u2014 abaixar-se ou alcan\u00e7ar objetos no alto, por exemplo \u2014 e aumento de for\u00e7a em pessoas sedent\u00e1rias. \u201cA pr\u00e1tica ainda proporciona benef\u00edcios para quem passa muito tempo sentado ou em p\u00e9, pois ajuda a reduzir tens\u00f5es musculares e previne dores lombares e cervicais\u201d, diz Buzatto.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 normal o alongamento provocar dores intensas?<br>N\u00e3o. Durante o alongamento, \u00e9 comum sentir apenas uma leve tens\u00e3o nos m\u00fasculos, nunca dor intensa ou desconforto exagerado. Sentir dor \u00e9 um sinal de que o corpo pode estar sendo for\u00e7ado al\u00e9m dos limites, o que pode causar les\u00f5es. \u00c9 importante respeitar o pr\u00f3prio ritmo e a amplitude de movimento de cada pessoa. Al\u00e9m disso, o alongamento n\u00e3o substitui o fortalecimento muscular: os dois se complementam, j\u00e1 que um m\u00fasculo saud\u00e1vel precisa ser, ao mesmo tempo, forte e flex\u00edvel. Incorporar exerc\u00edcios de for\u00e7a ajuda a proteger articula\u00e7\u00f5es, melhorar a postura e potencializar os benef\u00edcios do alongamento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Fonte CNN bRASIL<\/p>\n\n\n\n<p>Foto Gety Imagens <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O alongamento faz parte do vocabul\u00e1rio de quem frequenta academias e est\u00fadios de pilates, mas tamb\u00e9m pode \u2014 e deve \u2014 ser incorporado ao dia a dia de pessoas que n\u00e3o t\u00eam rotina de treinos. 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